瑜伽初学者会犯的三个坏习惯,让运动无效的错误方法你中了吗

发布时间:2019/6/19 1:11:18最新文章

乖乖图库  瑜伽在现代快速的生活中是一种受欢迎的运动形式,因为它追求身心和为一体,在自然中获得内心的平衡,在运动中关注自己的状态,缓慢的练习方式和冥想让它在各种锻炼中独树一帜。但是瑜伽并不是简单的摆姿势,也不是在特定时间中的高强度锻炼。它的动作是流畅缓慢的。它和其他的运动一样,也需要有专业的教练辅导,自己入门是比较难的,这三个错误习惯是许多初学者都会犯的,快来看一下你有么有中招了。

瑜伽初学者会犯的三个坏习惯,让运动无效的错误方法你中了吗

  一、用扭转缓解背痛

乖乖图库  一部分女生练瑜伽正是为了摆脱日常久坐的肩背疼痛,想要通过反方向扭转来让筋骨得到舒展,这种想法并不正确。当背部容易出现疼痛感,你需要锻炼的是后背的肌肉力量,而不是柔韧度。在背痛的时候过分拉伸,甚至会让加重痛感。如果在做蛇式,你只需要做小幅度的舒展就可以了,结合力量锻炼的蝗虫式一起练习效果会更好。

  二、动作变化太快

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  瑜伽和其他运动区别之一就在于它锻炼了身体的耐力,动作看起来没有强效遇到弄,实际上将蛇式、上犬行云流水地练习下来,对身体就是不小的挑战。这种慢速度可以让你感受到自己的筋骨在分区域地活动中,既可以分区控制动作规范,又能够增加运动量。

  三、练习时喝水

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乖乖图库  在瑜伽运动中,最好不要大量喝水。因为运动中的能量升腾起来,身体也会跟着发热排毒。你只需要用一点水来滋润身体就足够了,大量的水分会影响运动状态。在瑜伽前后一小时喝水是比较好的选择。

乖乖图库  在瑜伽完成后要先进行挺尸式让身体恢复,然后再进行休息,才能够让瑜伽效果恢复到最佳。

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